آپ جو اقدامات کر سکتے ہیں وہ یہ ہیں:  

1. گھر سے باہر نکلنا محدود کریں: کورونا وائرس وبائی امراض کے دوران گھر میں رہنا روک تھام کا سب سے مؤثر ذریعہ ہے۔

• یہ آپ کے انفیکشن کے امکان کو کم کرتا ہے اور جلدی سے بیماری کے پھیلاؤ پر مشتمل ہوتا ہے۔ سائنس میں ایک حالیہ مطالعہ پایا گیا ، مثال کے طور پر ، اس قسم کا فاصلہ وسیع پیمانے پر سفری پابندی یا پابندیوں سے بھی بہتر ہے۔ ماخذ: چین کے سفری لاک ڈاؤن نے کوویڈ 19 کے عالمی پھیلاؤ کو تیزی سے سست کردیا۔

• تاہم ، باہر ہونا ، تازہ ہوا میں یووی روشنی کے سامنے ، صحت مند ہے۔ ہم پاکستانیوں کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں کہ وہ کام کرنے والی چیزوں پر عملدرآمد جاری رکھیں جو کہ صحیح احتیاطی تدابیر کے ساتھ کرنے کی ضرورت ہے - شہروں اور معاشروں کو بغیر سوچے سمجھے چلانے کی ضرورت ہے۔ ہمیں صرف اس بیماری کے پھیلاؤ کو روکنے کے لیے ہجوم اور گروہوں سے بچنے کی ضرورت ہے۔   

​

2. صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھیں: فعال طور پر ورزش ، سپلیمنٹس کے ساتھ اچھی خوراک ، 8 گھنٹے سونا اور مثبت ذہنی اور جذباتی صحت کو برقرار رکھ کر اپنے مدافعتی نظام کو مضبوط رکھیں۔

​

سفر کرتے وقت کیا کریں۔  

1. سفر کے اوقات: اگر آپ گاڑی نہیں چلا سکتے اور نہ ہی چل سکتے ہیں جہاں آپ کو جانے کی ضرورت ہو تو ، آف ٹاپ اوور کے دوران پبلک ٹرانزٹ کے ذریعے سفر کرنے پر غور کریں۔ سفر کے اوقات کو پھیلانا ، یہاں تک کہ تھوڑی سی رقم سے ، بھیڑ بھری سب ویز اور بسوں سے ٹرانسمیشن کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔  

​

2. سطحوں سے بچیں: ٹرانزٹ کے دوران ، ڈنڈوں اور ہینڈلز کو چھونے سے گریز کریں۔ پری پرنٹ پیپر میں کچھ حالیہ تحقیق بتاتی ہے کہ وائرس سخت سطحوں پر تین دن تک زندہ رہ سکتا ہے ، حالانکہ ابھی تک اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ یہ اس طرح منتقل ہوتا ہے۔ آپ دستانے پہن سکتے ہیں یا محفوظ رہنے کے لیے دیگر عارضی رکاوٹیں بھی بنا سکتے ہیں ، لیکن جیسے ہی آپ گھر کے اندر واپس آئیں انہیں ہٹا دیا جانا چاہیے۔

​

3. لوگوں سے چھ فٹ کے فاصلے پر رہیں (جتنا ممکن ہو): اگر آپ اپنی نشست پر جانے کے لیے لائن میں انتظار کر رہے ہوں تو چھ فٹ کا قاعدہ ممکن نہیں ہو سکتا ، لیکن اپنے بورڈنگ ایریا کی قطار میں جلدی کرنے کی ضرورت نہیں ہے یا کافی شاپ کے ارد گرد ہجوم

​

4. ایک عارضی ماسک پہنیں (اگر یہ آپ کو ذہنی سکون فراہم کرتا ہے): یہ ابھی تک واضح نہیں ہے کہ ماسک کتنا صحت مند شخص کو کورونا وائرس میں مبتلا کرنے کے خطرے کو کم کرے گا لیکن اضافی تحفظ سے کوئی نقصان نہیں ہوتا۔ انتباہ یہ ہے کہ اگر آپ ماسک کے عادی نہیں ہیں تو ، آپ اس سے گھبرا سکتے ہیں اور اس طرح کورونا وائرس کی روک تھام کا ایک بنیادی اصول توڑ سکتے ہیں: اپنے چہرے کو مت چھوئیں۔

​

5. آپ کے پہنچنے کے بعد شاور لیں:  جب آپ اپنی منزل پر پہنچیں تو ، لوگوں سے بات چیت کرنے یا عام جگہوں پر بہت دیر تک آرام کرنے سے پہلے صابن اور پانی سے گرم شاور لیں۔ صابن اور پانی بہترین جراثیم کش ادویات میں سے ایک ہے۔ غسل ہاتھ دھونے سے زیادہ جامع ہوتا ہے جب آپ بہت سی مختلف سطحوں کے ساتھ رابطے میں رہتے ہیں۔ اپنے سفری کپڑوں کو دوبارہ پہننے سے گریز کریں یہاں تک کہ آپ انہیں دھو لیں۔

​

جب آپ بیمار ہوں تو کیا کریں۔ 

1. گھر پر رہیں: اگر آپ بیمار ہیں (کورونا وائرس کے علاوہ کسی اور چیز کے ساتھ) ، دوبارہ غور کریں کہ آپ کو باہر جانے کی ضرورت ہے یا نہیں۔ کورونا وائرس سب سے زیادہ خطرناک ہے اور کسی اور بیماری کے ساتھ معاہدہ ہونے پر پیچیدگیوں کا زیادہ امکان ہے۔ کمزور مدافعتی نظام کے ساتھ ، آپ زیادہ کمزور ہوں گے۔ آپ کے پاس جو کچھ بھی ہے دوسروں کو بے نقاب کرنا ، خاص طور پر اگر وہ امیونوکمپروائزڈ ہیں ، تو وہ انہیں زیادہ حساس بنادیں گے۔  

2. عارضی ماسک پہنیں: لیکن ضروری دوروں کے لیے ، جیسے ڈاکٹر کے پاس جانا ، دوسروں کی حفاظت کے لیے اپنی ناک اور منہ پر ماسک یا دیگر عارضی رکاوٹ پہنیں۔ کھانسی یا چھینک آنے پر بوندوں کے سپرے کو کم کرنے کے لیے اسکارف یا دوسرا کپڑا بھی کسی چیز سے بہتر نہیں ہے۔ یقینا ، رکاوٹ جتنی سخت ہوگی اتنا ہی بہتر ہے۔ تاہم ، سرجیکل ماسک جمع نہ کریں ، جسے فرنٹ لائن ہیلتھ کیئر جواب دہندگان کے لیے مخصوص کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ سب کے لئے بیک فائر کرتا ہے۔

3. ایمبولینس کو کال کریں: اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کو کورونا وائرس ہے تو اس کے بجائے ایمبولینس کو کال کریں۔ پبلک ٹرانزٹ پر سفر ساتھی مسافروں کو بہت زیادہ خطرے میں ڈالتا ہے۔ آپ کو ایک اور انفیکشن بھی ہو سکتا ہے۔

​

جب آپ کو خوراک کی ضرورت ہو تو کیا کریں۔ 

1. اسے ڈیلیور کروائیں: اگر آپ کو ان خدمات تک رسائی حاصل ہے تو ہمیشہ گروسری یا ریستوران کی ترسیل کا انتخاب کریں۔ یہ اسٹور میں گردش کرنے والے لوگوں کے بہاؤ اور کمیونٹی کے پھیلنے کے امکان کو کم کرے گا۔ جب کھانا آتا ہے تو ، پیکج لینے سے پہلے ترسیل کرنے والے کے جانے کا انتظار کریں۔ (بہت سی ڈیلیوری ایپس آپ کو ایسی ہدایات بتانے کا آپشن دیتی ہیں۔) یہ ڈیلیوری ورکرز the اور کمیونٹی potential ایک گھر سے دوسرے گھر جاتے ہوئے ممکنہ جراثیموں کی نمائش کو کم کرتی ہے۔  

2. کچے کھانوں سے زیادہ پکایا جائے: کھانا پکانے کا طریقہ صاف کرنے کی ضمانت دینے کا سب سے محفوظ طریقہ ہے۔ لیکن محنت سے دھونا ایک اچھا دفاع بھی ہوسکتا ہے۔

جب آپ ورزش کریں تو کیا کریں۔  

1. گھر میں ورزش کا انتخاب کریں (جم سے بچیں): باقاعدگی سے ورزش کرنا ذہنی صحت کے لیے مشکل ہو سکتا ہے ، خاص طور پر اس طرح کے زیادہ تناؤ کے اوقات میں۔ لہذا ایسے معمولات پر غور کریں جو جم سے بچیں۔ جیم کئی اقسام کے جراثیموں کی افزائش گاہیں ہیں ، جو آپ کے مدافعتی نظام کو کمزور کر سکتی ہیں ، لیکن بھاری سانس لینے اور محدود جگہیں کورونا وائرس پھیلنے کے خطرے کو بھی بڑھاتی ہیں۔ باہر جاگ اپنے بیڈروم میں یوگا کریں گھر میں ، سامان سے پاک متبادل تلاش کریں۔  

2. چوٹی کے اوقات سے بچیں: اگر آپ کو جم جانے کی ضرورت ہے تو ، اپنے ورزش کا شیڈول تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔ جس طرح آپ کو سب وے پر چوٹی کے اوقات سے گریز کرنا چاہیے ، ورزش کے اوقات حیران کن ہونے سے ٹرانسمیشن کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔  

3. زیادہ رابطہ کرنے والے آلات سے پرہیز کریں: جم کے سامان سے بھی پرہیز کریں جس کے لیے ہینڈلنگ کی طویل مدت درکار ہوتی ہے ، جیسے وزن ، اور ایسی چیزوں کا انتخاب کریں جو ٹریڈ ملز جیسی نہ ہوں۔ استعمال سے پہلے اور بعد میں آلات کو جراثیم کُش کردیں ، اور ورزش کے دوران اپنے چہرے سے پسینہ اپنے ہاتھوں سے نہ پونچھیں۔  

4. فورا after بعد شاور: عام طور پر اچھا اصول قطع نظر ، لیکن خاص طور پر آپ کے جسم کو جراثیم کش کرنے کے لیے اہم ہے۔ آپ اپنے کپڑوں اور جلد پر ممکنہ آلودگی کے ساتھ گزارنے والے وقت کو کم سے کم کرنا چاہتے ہیں۔

​

جب آپ چلے جائیں اور گھر واپس آئیں تو کیا کریں۔

1. کاموں کو ایک ساتھ چلائیں اور چوٹی کے اوقات کے دوران: ایک جھٹکے میں زیادہ سے زیادہ کام کرنے کی کوشش کریں۔ آپ دوروں کی تعداد کو کم سے کم کرنا چاہتے ہیں ، پھر جتنی دیر ہو سکے گھر میں رہیں۔ اس کے علاوہ ، کام سے پہلے یا رات گئے اسٹورز اور عوامی مقامات پر ہجوم سے بچنے کی کوشش کریں۔ عام طور پر ، ان جگہوں میں جتنا وقت آپ گزارتے ہیں کم کریں جہاں آپ کو انفیکشن کی سطح کا علم نہیں ہے۔  

2. "باہر" اور "اندرونی" کپڑوں کو مت ملائیں: ہر بار جب آپ گھر پہنچیں تو اپنے کپڑے اور جوتے تبدیل کریں اور جتنی جلدی ممکن ہو انہیں دھو لیں۔ اگر آپ کے پاس اختیار ہے تو ، آپ کوٹ اور دھونے والی دیگر اشیاء کو باہر بھی چھوڑ سکتے ہیں تاکہ سورج کی روشنی میں جراثیم کُش ہو جائیں۔ یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے سچ ہے جو زیادہ خطرہ والے علاقوں میں ہیں۔  

3. ایک سرشار رینٹری زون بنائیں: پیکجوں کے لیے یہ اسٹیجنگ ایریا انسانوں کے لیے بھی اچھا ہے: کپڑے تبدیل کرنے اور جوتے اتارنے کے علاوہ ، اس جگہ کو اپنے فون اور چابیاں کو جراثیم سے پاک کرنے کے لیے استعمال کریں۔ فون ، خاص طور پر ، جراثیم کش کرنا مشکل ہوسکتا ہے ، لہذا جب آپ گھر سے نکلیں تو اپنے پتلے پلاسٹک کے تھیلے میں ڈالنے پر غور کریں۔ اسے دوبارہ صابن اور پانی یا الکحل سے صاف کریں۔

​

4. ہر سیر کے بعد نہانا بچوں میں خاص طور پر ان کے چہروں کو چھونے کا رجحان ہوتا ہے ، اس لیے انہیں صابن اور پانی سے نہلائیں۔ اگر آپ کے پاس وقت نہیں ہے تو کم از کم اپنے اور چہرے اور ہاتھ دھوئے۔  

​

​

جب آپ کے بچے ہوں تو کیا کریں۔

1. مبالغہ نہ کریں یا گھبرائیں نہیں: عمر کے مطابق کورونا وائرس کی وضاحت کریں - لیکن نقطہ نظر کے احساس کو برقرار رکھنا انتہائی اہم ہو جاتا ہے۔ اگر آپ کا بچہ کھانسی کرتا ہے یا گھنٹوں کورونا وائرس کی کوریج پر رہتا ہے تو گھبرائیں نہیں۔ آپ کے بچے محفوظ محسوس کرنا چاہتے ہیں۔

2۔ اچھی عادات کا مظاہرہ کریں: بچوں کو کھانسی اور چھینکنے کا طریقہ سکھائیں اور ان کے بازو کی کروٹ میں جائیں اور گانا گاتے ہوئے ان کے چہرے اور ہاتھوں کو اچھی طرح دھو لیں تاکہ یہ ایک تفریحی تجربہ ہو۔  

3۔ اگر سکول بند ہیں تو تخلیقی ہو جائیں: بچے جلدی سے کیبن بخار اور تنہائی کے احساسات کا شکار ہوتے ہیں۔ تخلیقی طور پر ٹیکنالوجی کا استعمال کریں: انہیں فیس ٹائم کی اجازت دیں یا دوستوں کے ساتھ ویڈیو گیم کھیلیں۔ آن لائن سماجی سرگرمیاں دوستی کو برقرار رکھنے اور بڑھانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ آپ خاندان کے ساتھ بورڈ گیمز اور دستکاری جیسے نان ٹیک حل کا بھی انتخاب کرسکتے ہیں۔ 

ماخذ: کورونا وائرس وبائی امراض کے دوران سماجی دوری کی مشق کیسے کریں

بیماری کے پھیلاؤ کو کنٹرول کرنا اتنا اہم کیوں ہے:  

• پاکستانی گھروں میں کیوں رہیں اور ہجوم اور گروہوں سے گریز کریں؟ وکر کو چپٹا کرنے کے لیے ۔   

• اس کا کیا مطلب ہے؟ اپنے گھروں کے اندر رہ کر ، ہم بیماری پھیلنے کے امکان کو محدود کر دیں گے اور اس کے نتیجے میں مریضوں کی آمد میں اچانک اضافے کا خطرہ کم ہو جائے گا۔  

• مقصد: بیماری کے پھیلاؤ کو کنٹرول کریں تاکہ زیادہ سے زیادہ صحت کی دیکھ بھال کے نظام کی گنجائش تک نہ پہنچیں۔  

• اگر بیماری کے پھیلاؤ پر قابو نہ پایا گیا اور پاکستان اچانک بیماری کے دھماکے کا تجربہ کرتا ہے - لوگ مر جائیں گے کیونکہ ہسپتال کے بستر یا وینٹی لیٹر نہیں ہوں گے تاکہ انہیں زندہ رکھا جا سکے۔ پاکستان میں تصدیق شدہ کیسوں کی کل تعداد 31 ہے (جو کہ کل عالمی کیسز کی 0.019 فیصد تصدیق شدہ ہے)۔ ہم اس پر قابو پا سکتے ہیں۔  

​

​

​

​

​

​